بشير محمد كشيح صاحب الموقع
البلد : اليمن العلم : عدد المساهمات : 471 نقاط : 2147500048 السٌّمعَة : 34 العمر : 37
بطاقة الشخصية مبدعين ومتميزين: (100/100)
| موضوع: تمارين لتقوية الصدر ( البنش ) بالصور المتحركة الخميس 01 ديسمبر 2011, 6:00 am | |
| ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ بيانات التمرين تمرين رقم : 1 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش) العضلات المساعدة :الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف ) [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى - إمساك البار باتساع الصدر - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية قائمة مع العضد ملاحظات : - نزول البار أعلى الصدر ( أسفل الذقن )
----------------------------------------------------------------
بيانات التمرين تمرين رقم : 2 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش ) العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى ) العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى - مسك البار باتساع الصدر - رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار ملاحظات : - القبض على البار بأصابع اليد كاملة - مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع - والساعد زاوية قائمة
--------------------------------------------------------------------
بيانات التمرين
بيانات التمرين تمرين رقم : 3 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش) العضلات المساعدة : العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على مقعد الصدر - إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد ملاحظات : - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان
------------------------------------------------------------------
بيانات التمرين تمرين رقم : 4 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الكبرى ( البنش ) العضلات المساعدة :العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف ) [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى - إمساك بالدامبلز باتساع الصدر - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية منفرجة مع العضد ملاحظات : - وأن تكون راحة اليد للداخل -إنثناء خفيف فى مفصل المرفق -------------------------------------------------------------------
بيانات التمرين تمرين رقم : 5 االعضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش) العضلات المساعدة :الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى ) العضلة العريضة الظهرية ( المجنص ) [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى - مسك الثقل ( الدامبلز) - رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس | |
|
الامبراطور نجم مبدع
البلد : اليمن العلم : عدد المساهمات : 22 نقاط : 13777 السٌّمعَة : 5 العمر : 53
| موضوع: رد: تمارين لتقوية الصدر ( البنش ) بالصور المتحركة الخميس 01 ديسمبر 2011, 6:13 am | |
| جيــــــــــــــــــــــد
| |
|
بشير محمد كشيح صاحب الموقع
البلد : اليمن العلم : عدد المساهمات : 471 نقاط : 2147500048 السٌّمعَة : 34 العمر : 37
بطاقة الشخصية مبدعين ومتميزين: (100/100)
| موضوع: رد: تمارين لتقوية الصدر ( البنش ) بالصور المتحركة الإثنين 09 أبريل 2012, 7:15 pm | |
| | |
|